Jede Art von Bewegung ist gut für Sie, aber in der Gruppe zu trainieren kann Ihnen einen zusätzlichen Schub geben.
Gehen Sie gerne allein ins Fitnessstudio, auf die Straße oder auf den Trail?
Oder fühlen Sie sich in einer überfüllten Fitnessgruppe wohl, in der alle im Gleichschritt atmen, sich bewegen und trainieren?
Ganz gleich, welche Art von Bewegung Sie bevorzugen, es gibt keinen Nachteil, körperlich aktiv zu bleiben – vor allem, weil so viele Amerikaner die nationalen Bewegungsrichtlinien nicht einhalten.
Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Sie, wenn Sie ein Einzelgänger sind, wenn es um Bewegung geht, möglicherweise einige gesundheitliche Vorteile von Gruppentrainings verpassen.
Gruppentraining versus Einzeltraining
Es ist bereits bekannt, dass Sport viele positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat. Er verbessert den Schlaf und die Stimmung, steigert den Sexualtrieb und erhöht das Energieniveau und die geistige Wachheit.
In einer neuen Studie untersuchten Forscher, ob Sport in der Gruppe Medizinstudenten helfen könnte – eine Gruppe, die starkem Stress ausgesetzt ist und regelmäßige Übungen wahrscheinlich gut gebrauchen könnte.
An der Studie nahmen 69 Medizinstudenten teil, die sich einer von drei Trainingsgruppen anschlossen.
Die eine Gruppe absolvierte mindestens einmal pro Woche ein 30-minütiges Gruppentraining zur Stärkung der Körpermitte und der funktionellen Fitness, das auf Wunsch durch zusätzliche Übungen ergänzt wurde.
Eine andere Gruppe trainierte allein oder mit bis zu zwei Partnern mindestens zweimal pro Woche.
In der letzten Gruppe trieben die Studierenden keinen anderen Sport als zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen, um ihre Ziele zu erreichen.
Die Forscher maßen zu Beginn der Studie und alle vier Wochen die von den Studenten empfundene Stressbelastung und die Lebensqualität – mental, körperlich und emotional.
Zu Beginn der Studie waren die Werte für die psychische Gesundheit bei allen Teilnehmern in etwa gleich hoch.
Nach 12 Wochen zeigten sich bei den Gruppentrainern Verbesserungen in allen drei Bereichen der Lebensqualität sowie ein Rückgang des Stressniveaus.
Im Vergleich dazu verbesserten sich die Teilnehmer, die alleine trainierten, nur in Bezug auf die psychische Lebensqualität – und das, obwohl sie jede Woche etwa eine Stunde mehr trainierten als die Gruppenteilnehmer.
Bei der Kontrollgruppe änderte sich am Ende der Studie weder das Stressniveau noch die Lebensqualität besonders stark.
Die Studie weist einige Einschränkungen auf, darunter ihre geringe Größe und die Tatsache, dass nur Medizinstudenten einbezogen wurden.
Außerdem durften sich die Studierenden ihre Übungsgruppe selbst aussuchen, so dass körperliche oder persönliche Unterschiede zwischen Gruppen- und Einzeltrainierenden die Ergebnisse beeinflussen könnten.
Die Ergebnisse sind also mit Vorsicht zu genießen. Die Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass gemeinsames Training viel bewirken kann.
Die Studie wurde in der Novemberausgabe der Zeitschrift The Journal of the American Osteopathic Association veröffentlicht.
Trainieren im Gleichschritt
In einer Studie aus dem Jahr 2013, die im International Journal of Sport and Exercise Psychology veröffentlicht wurde, rekrutierten Forscher Personen, die 45 Minuten lang auf Rudergeräten trainierten.
Nach der Trainingseinheit wiesen Personen, die in Gruppen gerudert und ihre Bewegungen synchronisiert hatten, eine höhere Schmerztoleranz auf als Einzelruderer. Die Schmerztoleranz nahm zu, unabhängig davon, ob die Personen mit Teamkollegen oder mit Fremden ruderten.
Die Forscher vermuten, dass die erhöhte Schmerztoleranz auf eine stärkere Ausschüttung von Endorphinen – den “Wohlfühl”-Hormonen – zurückzuführen ist, die dadurch entsteht, dass die Menschen während des Trainings miteinander synchronisiert werden.
Diese Art der koordinierten Bewegung wird als Verhaltenssynchronität bezeichnet. Sie kann auch bei anderen Gruppenaktivitäten auftreten, etwa beim Spielen, bei religiösen Ritualen oder beim Tanzen.
Sie kann auch Ihre Leistung steigern, vor allem, wenn Sie den anderen Menschen in der Gruppe bereits nahe stehen.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 – Trusted Source in PLoS ONE – fanden Forscher heraus, dass Rugbyspieler, die ihre Bewegungen beim Aufwärmen koordinierten, bei einem anschließenden Ausdauertest besser abschnitten.
Diese Athleten waren bereits Teil eines engen Rugbyteams. Die Forscher vermuten, dass die synchronisierten Bewegungen während des Aufwärmens die bestehenden sozialen Bindungen zwischen den Spielern verstärkten.
Die Forscher schreiben, dass dies “die Wahrnehmung der mit der Ermüdung verbundenen Schmerzen und Beschwerden bei den Athleten verändert haben könnte … Dies ermöglichte den Teilnehmern, sich mehr anzustrengen und bessere Leistungen zu erbringen.”
Wenn Sie also von anderen Radfahrern umgeben sind, die sich im Takt zu gleichmäßigen Beats drehen oder CXWORXen, als wäre es ein koordinierter Tanz, können Sie vielleicht die Kraft der Synchronität nutzen.
Oder auch nicht.
Nicht alle Gruppenkurse sind gleich
Paul Estabrooks, PhD, Professor für Verhaltensforschung am University of Nebraska Medical Center, fand heraus, dass der “Übungskontext” die Auswirkungen des Trainings auf die Lebensqualität, die sozialen Interaktionen, die körperlichen Vorteile und die Ausdauer der Teilnehmer beeinflusst.
In einer 2006 in der Zeitschrift Sport and Exercise Psychology Review veröffentlichten Übersichtsarbeit untersuchten Estabrooks und seine Kollegen 44 frühere Studien, in denen die Vorteile verschiedener Trainingskontexte verglichen wurden.
Zu den Kontexten gehörten folgende: Training zu Hause, entweder allein oder unter Anleitung eines Gesundheitsexperten; normale Trainingskurse; und “echte Gruppen”, bei denen spezielle Techniken eingesetzt wurden, um die soziale Bindung zwischen den Teilnehmern zu stärken.
Echte Gruppenkurse boten die meisten Vorteile.
Standardtrainingskurse – ohne den zusätzlichen Zusammenhalt – waren vergleichbar mit dem Training zu Hause mit Unterstützung.
Alleine zu Hause zu trainieren stand an letzter Stelle.
Im Allgemeinen gilt: Je mehr Kontakt oder soziale Unterstützung die Teilnehmer während des Trainings hatten – von Forschern, Gesundheitsexperten oder anderen Teilnehmern – desto größer war der Nutzen.
Estabrooks erklärte gegenüber Healthline, dass “gruppenbasierte Fitnesskurse in der Regel nur dann effektiver sind, wenn sie gruppendynamische Strategien anwenden”.
Dazu gehören das Festlegen von Gruppenzielen, der Austausch von Feedback, Gespräche mit anderen Kursteilnehmern, freundlicher Wettbewerb und die Einbeziehung von Aktivitäten, die den Teilnehmern das Gefühl geben, Teil von etwas zu sein – ein Gefühl der Besonderheit”.
Das findet man nicht in jedem Sportkurs.
“Das ist bei den meisten Gruppenfitnesskursen nicht der Fall”, sagt Estabrooks, “da kommen die Leute, folgen einem Kursleiter, reden nicht viel miteinander und gehen wieder.”
Obwohl Gruppenfitnesskurse zusätzliche Vorteile bieten können, ist nicht jeder ein Typ für Spin-, Body-Sculpt- oder Power-Yoga-Kurse.
Eine Studie ergab, dass extravertierte Menschen im Vergleich zu introvertierten Menschen eher gruppenbasierte und hochintensive körperliche Aktivitäten bevorzugen.
Das ist kein großer Schock.
Ich bin introvertiert und unterrichte Yoga-Gruppenkurse. Aber ich selbst nehme fast nie an Gruppenkursen teil.
Ich ziehe es vor, allein zu Hause zu üben. Für mich geht es beim Yoga um Einsamkeit und darum, nach innen zu gehen – wie ein echter Introvertierter gesprochen.
Für andere hingegen könnte Yoga eher etwas mit Gemeinschaft und sozialen Kontakten zu tun haben.
Letzten Endes ist es besser, aktiv zu bleiben, als sich nur zu bewegen.
Suchen Sie sich also eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie dabei – ganz gleich, ob Sie sich in einen schweißtreibenden Fitnesskurs stürzen oder allein mit dem Rucksack durch die Wildnis wandern.