Wenn Sie morgens aufwachen, ist Bewegung vielleicht nicht Ihre erste Priorität. Aber den Tag mit einem Spaziergang zu beginnen – sei es in der Nachbarschaft oder auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule – kann Ihrem Körper eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.
Hier sind 10 Gründe, warum Sie Ihren Tag mit ein paar Schritten beginnen sollten. Außerdem gibt es ein paar Tipps, wie Sie dies nahtlos in Ihre tägliche Routine einbauen können.
1. Steigern Sie Ihre Energie
Wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beginnen, können Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben. Das gilt besonders, wenn Sie im Freien spazieren gehen.
Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die 20 Minuten im Freien spazieren gingen, mehr Vitalität und Energie hatten als diejenigen, die 20 Minuten in geschlossenen Räumen spazieren gingen.
Eine kleine Studie ergab, dass 10 Minuten Treppensteigen 18 Frauen, die sich unter Schlafmangel litten, mehr Energie gab als eine Tasse Kaffee.
Wenn Sie das nächste Mal einen Energieschub am Morgen brauchen oder sich nach dem Aufwachen müde fühlen, sollten Sie es mit einem Spaziergang versuchen.
2. Verbessern Sie Ihre Stimmung
Ein Spaziergang am Morgen hat auch physiologische Vorteile.
Ein Spaziergang kann helfen:
- Verbesserung des Selbstwertgefühls
- die Stimmung verbessern
- Stress abbauen
- Ängste abbauen
- Müdigkeit verringern
- Depressionssymptome lindern oder das Risiko einer Depression verringern
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie an mindestens 5 Tagen pro Woche 20 bis 30 Minuten laufen.
3. Beenden Sie Ihre körperliche Aktivität für den Tag
Ein Vorteil des morgendlichen Spaziergangs besteht darin, dass Sie Ihre körperliche Aktivität für den Tag abschließen – bevor andere familiäre, berufliche oder schulische Verpflichtungen Sie davon abhalten.
Die Physical Activity Guidelines for Americans (Richtlinien für körperliche Aktivität in Amerika) empfehlen, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität Sport treiben sollten.
Versuchen Sie, an 5 Vormittagen pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang zu machen, um diese Anforderungen zu erfüllen.
4. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Ein Spaziergang am Morgen kann Ihnen helfen, Ihr Abnehmziel zu erreichen. Ein 30-minütiger Spaziergang in moderatem Tempo kann bis zu 150 Kalorien verbrennen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Krafttraining können Sie so Gewicht verlieren.
5. Vorbeugung oder Management von Gesundheitszuständen
Gehen kann zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit bieten, z. B. die Stärkung Ihres Immunsystems sowie die Vorbeugung und Bewältigung verschiedener Gesundheitszustände.
Trusted Source zeigen, dass 30 Minuten Gehen pro Tag das Risiko für Herzkrankheiten um 19 Prozent senken kann. Wenn Sie an Diabetes leiden, kann Gehen auch dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken.
Es kann sogar dazu beitragen, Ihre Lebenserwartung zu erhöhen und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten zu verringern.
6. Muskeln stärken
Gehen kann helfen, die Muskeln in Ihren Beinen zu stärken. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie in einem mäßigen bis zügigen Tempo gehen. Versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern und Treppen zu steigen, Hügel hinauf- und hinunterzugehen oder auf dem Laufband mit einer Steigung zu laufen.
Fügen Sie mehrmals pro Woche Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur hinzu, z. B. Kniebeugen und Ausfallschritte, um den Muskeltonus zu erhöhen.
7. Verbesserung der geistigen Klarheit
Ein morgendlicher Spaziergang kann dazu beitragen, die geistige Klarheit und die Konzentrationsfähigkeit über den Tag hinweg zu verbessern. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die ihren Tag mit einem morgendlichen Spaziergang begannen, ihre kognitiven Funktionen verbesserten, verglichen mit denjenigen, die sich nicht bewegten.
Spazierengehen kann Ihnen auch helfen, kreativer zu denken. Die Forschung zeigt, dass das Gehen einen freien Fluss von Ideen eröffnet, der Ihnen helfen kann, Probleme besser zu lösen, als wenn Sie sitzen oder sich nicht bewegen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie im Freien laufen.
Wenn Sie das nächste Mal eine morgendliche Besprechung oder eine Brainstorming-Sitzung haben, schlagen Sie Ihren Kollegen vor, mit Ihnen spazieren zu gehen, wenn möglich.
8. Nachts besser schlafen
Ein Spaziergang als Erstes kann dazu beitragen, dass Sie später nachts besser schlafen. Eine kleine Studie untersuchte ältere Erwachsene im Alter von 55 bis 65 Jahren, die Schwierigkeiten hatten, nachts einzuschlafen oder unter leichter Schlaflosigkeit litten.
Diejenigen, die morgens Sport trieben, hatten nachts eine bessere Schlafqualität als abends. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, warum Bewegung am Morgen besser für den Schlaf ist als Bewegung in der Nacht.
9. Schlagen Sie die Hitze
n Vorteil des morgendlichen Laufens im Sommer – oder wenn Sie in einem Klima leben, in dem es das ganze Jahr über warm ist – ist, dass Sie sich bewegen können, bevor es draußen zu heiß wird.
Achten Sie darauf, dass Sie vor und nach dem Training viel Wasser trinken, damit Sie hydriert bleiben. Nehmen Sie bei Bedarf eine Wasserflasche mit. Oder planen Sie einen Spaziergang entlang einer Strecke mit Wasserbrunnen.
10. Den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen treffen
Wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beginnen, können Sie den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen treffen. Nach dem Spaziergang fühlen Sie sich vielleicht energiegeladener und weniger schlaftrunken.
Wenn Ihre Energie nachlässt oder Sie müde sind, greifen Sie eher zu bequemen Snacks oder Energielieferanten. Ein Spaziergang am Morgen kann Sie dazu inspirieren, am Nachmittag ein gesundes Mittagessen und gesunde Snacks zu wählen.
Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine
- Legen Sie die Kleidung für Ihren Spaziergang am Vorabend bereit. Legen Sie Ihre Socken und Turnschuhe an die Tür, damit Sie sie morgens nicht suchen müssen.
- Versuchen Sie, Ihren Wecker 30 Minuten früher zu stellen, damit Sie morgens mindestens 20 Minuten spazieren gehen können. Suchen Sie sich einen Naturlehrpfad in der Nähe oder gehen Sie einfach in der Nachbarschaft spazieren.
- Suchen Sie sich einen Freund oder Kollegen, mit dem Sie morgens spazieren gehen. Ein Gespräch und die gemeinsame Arbeit können Ihnen helfen, sich zu motivieren.
- Wenn Sie morgens nicht viel Zeit haben, sollten Sie überlegen, ob Sie einen Teil Ihres Weges zu Fuß zurücklegen. Wenn Sie nicht den ganzen Weg zur Arbeit laufen können, versuchen Sie, ein oder zwei Haltestellen früher aus dem Bus auszusteigen, um einen Spaziergang zu machen. Oder parken Sie weiter weg von Ihrem Büro, damit Sie von Ihrem Auto aus zu Fuß gehen können.
Sollten Sie vor oder nach dem Frühstück laufen?
Wenn Sie morgens spazieren gehen, fragen Sie sich vielleicht, ob es einen Unterschied macht, ob Sie vor oder nach dem Frühstück spazieren gehen, und ob es Ihnen hilft, wenn Sie abnehmen wollen. Die Forschung ist uneins darüber, ob das Auslassen des Frühstücks Ihren Stoffwechsel ankurbelt oder Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren.
Einige Untersuchungen zeigen, dass Sport im nüchternen Zustand (vor dem Frühstück) die Fettverbrennung ankurbelt. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.
In der Zwischenzeit hängt es von Ihrem Körper ab. Wenn Sie sich gut fühlen, wenn Sie vor dem Essen spazieren gehen, oder wenn sich Ihr Magen besser fühlt, wenn Sie nichts essen, ist das in Ordnung. Es kann aber auch sein, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie einen kleinen Snack wie eine Banane oder einen Fruchtsmoothie essen, bevor Sie sich auf den Weg machen.
In jedem Fall sollten Sie nach dem Sport ein gesundes Frühstück zu sich nehmen und viel Wasser trinken.
Der Mitnahmeeffekt
Den Tag mit einem kurzen Spaziergang zu beginnen, kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Sie können sich den ganzen Tag über energiegeladener fühlen, Ihre Stimmung und geistige Klarheit verbessern und nachts besser schlafen. Achten Sie darauf, sich vor und nach dem Spaziergang zu dehnen und viel Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben.
Wenn Sie weitere Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Bewegungsprogramm beginnen.