Regelmäßige körperliche Betätigung ist eine wichtige Strategie zur Vorbeugung von Herzkrankheiten. Aber das ist noch nicht das Ende der Fahnenstange. Eine wachsende Zahl von Statistiken stellt einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen her.
Die Heart Association (AHA) stellt fest, dass regelmäßige Bewegung zu herzgesunden Gewohnheiten führt. Dies kann Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und schlechte Cholesterinwerte verhindern, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen können. Lassen Sie sich von diesen Erkenntnissen zu einem aktiven Lebensstil inspirieren und lassen Sie sich dabei von Ihrem Arzt beraten.
Alterung, Bewegung und Herzkrankheiten
Im Allgemeinen werden die Menschen mit zunehmendem Alter körperlich weniger aktiv. Aber je älter wir werden, desto mehr regelmäßige Bewegung brauchen wir, nicht weniger. Die AHA stellt fest, dass 69 Prozent aller Erwachsenen fettleibig oder übergewichtig sind, und diese Zahl nimmt weiter zu.
Im Jahr 2010 stellte das National Center for Health Statistics fest, dass etwa einer von drei Erwachsenen, die im vergangenen Jahr einen Arzt aufgesucht hatten, den Rat erhalten hatte, ein Bewegungsprogramm zu beginnen oder fortzusetzen. Das ist ein Anstieg von etwa 10 Prozent gegenüber dem Jahr 2000.
Bei älteren Erwachsenen im Alter von 45 bis 85 Jahren war die Wahrscheinlichkeit höher, dass ihr Arzt ihnen zu sportlicher Betätigung riet. Bei den Erwachsenen im Alter von 85 Jahren und älter hat sich der Prozentsatz derer, denen zu sportlicher Betätigung geraten wurde, in den letzten zehn Jahren fast verdoppelt. Erwachsene mit Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck wurden ebenfalls zu mehr Bewegung angehalten.
Körperliche Aktivität beugt Knochenschwund vor, erhöht die Muskelkraft und verbessert die Koordination und das Gleichgewicht. Studien haben gezeigt, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität das Risiko vieler altersbedingter Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verringert.
Bei Menschen mit Herzkrankheiten kann körperliche Betätigung das Risiko von:
- an einer Herzkrankheit zu sterben
- einen nicht tödlichen Herzinfarkt erleiden
- Eingriffe wie eine Bypass-Operation oder eine Angioplastie am Herzen benötigen
Und für Menschen, die keine Herzkrankheit haben, kann regelmäßiger Sport das Risiko, eine solche zu entwickeln, verringern.
Körperliche Fitness senkt das Risiko von Herzerkrankungen
Die CDC berichtet, dass Herzkrankheiten die häufigste Todesursache für die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten sind. Jedes Jahr erleiden fast 525.000 ihren ersten Herzinfarkt. Darüber hinaus erleiden 210.000 Menschen, die bereits einen Herzinfarkt erlitten haben, einen weiteren.
Die CDC bezeichnet körperliche Inaktivität als Risikofaktor für Herzkrankheiten. Nur etwas mehr als 20 Prozent der Erwachsenen erfüllen die Richtlinien für körperliche Betätigung sowohl für aerobe als auch für muskelstärkende Aktivitäten.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihren Blutdruck senken. Auch Ihr Cholesterinspiegel kann sich dadurch verbessern. Die AHA empfiehlt 40 Minuten mäßige bis kräftige körperliche Aktivität 3 bis 4 Mal pro Woche. Darüber hinaus legt eine aktuelle Studie nahe, dass aerobes und dynamisches Widerstandstraining wirksame alternative Ansätze zur Senkung des Blutdrucks sind.
Die AHA berichtet auch, dass aktive Menschen mit Bluthochdruck, hohen Cholesterinwerten und chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten ein geringeres Risiko haben, vorzeitig zu sterben als inaktive Menschen mit diesen Erkrankungen.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 stellte fest, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität mit einer 21-prozentigen Verringerung der koronaren Herzkrankheit (KHK) bei Männern und einer 29-prozentigen Verringerung der KHK-Ereignisse bei Frauen verbunden war. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein höheres Fitnessniveau eine geringere Sterblichkeitsrate und weniger Komplikationen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen voraussagt.
Was Sie tun können
Sind Sie bereit, sich zu bewegen? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenn Sie Risikofaktoren für Herzkrankheiten haben oder schon einmal einen Herzinfarkt oder ein kardiovaskuläres Ereignis hatten, kennt Ihr Arzt vielleicht bestimmte Übungen, die für Sie am besten geeignet sind.
Die Vorteile von Bewegung sind lang anhaltend und können zu einer besseren Durchblutung, besseren Cholesterinwerten, niedrigerem Blutdruck und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen führen.