Eine 1.500-Kalorien-Diät: Lebensmittellisten, Essensplan und mehr

Healthline Diät Bewertung: 3.29 von 5

Wenn man abnehmen will, muss man ein Kaloriendefizit schaffen, indem man entweder weniger isst oder mehr Sport treibt.

Viele Menschen entscheiden sich für einen 1.500-Kalorien-Diätplan, um ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen und ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.

In diesem Artikel wird erklärt, wie man eine 1.500-Kalorien-Diät einhält, einschließlich der Lebensmittel, die man essen sollte, der Lebensmittel, die man meiden sollte, und der Tipps für eine gesunde, langfristige Gewichtsabnahme.

DIET REVIEW SCORECARD

Gesamtnote: 3,29
Gewichtsverlust: 5
Gesunde Ernährung: 3.25
Nachhaltigkeit: 3,75
Gesundheit des ganzen Körpers: 2,25
Qualität der Ernährung: 2,5
Evidenzbasiert: 3

ZUSAMMENFASSUNG
Eine ausgewogene Ernährung mit 1.500 Kalorien, die reich an nahrhaften Lebensmitteln ist, entspricht den Bedürfnissen vieler Menschen, die Fett verlieren und ihre Gesundheit verbessern möchten. Doch auch wenn 1.500 Kalorien für viele Menschen ein guter Richtwert sind, kann er für manche nicht ausreichen.

Den Kalorienbedarf verstehen

Auch wenn 1.500 Kalorien für viele Menschen ein guter Richtwert sind, sollten Sie Ihren genauen Bedarf berechnen, um Ihren Weg zur Gewichtsabnahme zu optimieren.

Wie viele Kalorien Sie benötigen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter körperliche Aktivität, Geschlecht, Alter, Abnehmziele und allgemeine Gesundheit.

Bei der Ermittlung Ihres Bedarfs ist es wichtig, abzuschätzen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um sein Gewicht zu halten oder abzunehmen.

Um Ihren Gesamtkalorienbedarf zu ermitteln, müssen Sie die Gesamtzahl der Kalorien berechnen, die Sie normalerweise an einem Tag verbrennen, was als täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) bezeichnet wird.

Am einfachsten lässt sich Ihr TDEE mit einem Online-Rechner oder der Mifflin-St.-Jeor-Gleichung ermitteln, einer Formel, in die Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Alter einsetzen.

Hier ist die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung für Männer und Frauen:

Männer: Kalorien pro Tag = 10x(Gewicht in kg) + 6,25x(Größe in cm) – 5x(Alter) + 5
Frauen: Kalorien pro Tag = 10x(Gewicht in kg) + 6,25x(Körpergröße in cm) – 5x(Alter) – 161

Um Ihren TDEE zu berechnen, wird die Antwort aus der Mifflin. St. Jeor-Gleichung mit einer Zahl multipliziert, die Ihrem Aktivitätsniveau entspricht und als Aktivitätsfaktor (2) bezeichnet wird.

Es gibt fünf verschiedene Aktivitätsniveaus:

Sesshaft: x 1,2 (sesshafte Personen, die sich wenig oder gar nicht bewegen)
Leicht aktiv: x 1,375 (leichte Bewegung an weniger als 3 Tagen pro Woche)
Mäßig aktiv: x 1,55 (mäßige Bewegung an den meisten Tagen in der Woche)
Sehr aktiv: x 1,725 (jeden Tag intensive Bewegung)
Besonders aktiv: x 1,9 (anstrengende Bewegung 2 oder mehr Mal pro Tag)

Nach der Bestimmung Ihres TDEE durch Multiplikation der Antwort aus der Mifflin. St-Jeor-Gleichung mit dem korrekten Aktivitätsfaktor multipliziert, können die Kalorien je nach Ihren Zielen für die Gewichtsabnahme angepasst werden.

Schaffung eines Kaloriendefizits zur Gewichtsabnahme

Auch wenn die Gewichtsabnahme viel komplexer ist als die Denkweise “Kalorien rein, Kalorien raus”, muss im Allgemeinen ein Kaloriendefizit geschaffen werden, um Körperfett zu verlieren.

In der Regel wird eine Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag empfohlen, um 1 Pfund (450 Gramm) pro Woche zu verlieren.

Obwohl dies einem Gewichtsverlust von 23,5 kg (52 Pfund) in einem Jahr entsprechen würde, zeigen Untersuchungen, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust viel langsamer ist.

Verhaltens- und biologische Faktoren wie die Einhaltung der Diät und Unterschiede bei den Darmbakterien und der Stoffwechselrate führen dazu, dass Menschen unterschiedlich schnell abnehmen.

So wurde bei einer Überprüfung von 35 Studien ein Gewichtsverlust von 0,004-2,5 Pfund (0,002-1,13 kg) pro Woche beobachtet, wenn die Kalorienzufuhr um 240-1.000 Kalorien pro Tag eingeschränkt wurde.

Setzen Sie sich kein unrealistisches Ziel, sondern streben Sie eine langsame, gleichmäßige Gewichtsabnahme von 0,5-1 kg pro Woche an.

Da die Gewichtsabnahme jedoch von Person zu Person sehr unterschiedlich ist, sollten Sie sich nicht entmutigen lassen, wenn Sie nicht so schnell abnehmen wie erwartet.

Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, weniger Zeit im Sitzen verbringen, auf Zuckerzusätze verzichten und sich auf Vollwertkost konzentrieren, können Sie die Gewichtsabnahme beschleunigen und auf dem richtigen Weg bleiben.

ZUSAMMENFASSUNG
Ermitteln Sie Ihren Kalorienbedarf und schaffen Sie dann ein Kaloriendefizit, indem Sie 500 Kalorien von Ihrem TDEE abziehen. Streben Sie eine langsame Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche an.

Lebensmittel, die bei einer 1.500-Kalorien-Diät gegessen werden sollten

Wenn Sie abnehmen und sich bessere Essgewohnheiten aneignen wollen, ist es wichtig, unverarbeitete, vollwertige Lebensmittel zu wählen.

Auch wenn es vollkommen gesund ist, sich ab und zu etwas zu gönnen, sollte der Großteil Ihrer Ernährung aus den folgenden Lebensmitteln bestehen:

Nicht stärkehaltiges Gemüse: Grünkohl, Rucola, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Pilze, Spargel, Tomaten, usw.
Früchte: Beeren, Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Melone, Weintrauben, Bananen usw.
Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Erbsen, Süßkartoffeln, Kochbananen, Butternusskürbis, usw.
Fisch und Schalentiere: Seebarsch, Lachs, Kabeljau, Venusmuscheln, Garnelen, Sardinen, Forellen, Austern usw.
Eier: Volleier haben eine höhere Nährstoffdichte als Eiweiß.
Geflügel und Fleisch: Huhn, Truthahn, Rind, Bison, Lamm, usw.
Pflanzliche Eiweißquellen: Tofu, Tempeh, Eiweißpulver auf pflanzlicher Basis.
Vollkorngetreide: Hafer, brauner Reis, Farro, Quinoa, Bulgur, Gerste, Hirse, usw.
Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Kidneybohnen, Linsen, schwarze Bohnen und mehr.
Gesunde Fette: Avocados, Olivenöl, ungesüßte Kokosnuss, Avocadoöl, Kokosnussöl, usw.
Molkereiprodukte: Vollfett- oder fettreduzierter Naturjoghurt, Kefir und Vollfettkäse.
Samen, Nüsse und Nussbutter: Mandeln, Macadamianüsse, Kürbiskerne, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, natürliche Erdnussbutter, Mandelbutter und Tahini.
Ungesüßte pflanzliche Milchsorten: Kokosnuss-, Mandel-, Cashew- und Hanfmilch.
Gewürze: Kurkuma, Knoblauch, Oregano, Rosmarin, Chilipfeffer, schwarzer Pfeffer, Salz, usw.
Gewürze: Apfelessig, Salsa, Zitronensaft, Knoblauchpulver, usw.
Kalorienfreie Getränke: Wasser, kohlensäurehaltiges Wasser, Kaffee, grüner Tee, usw.

Achten Sie darauf, zu jeder Mahlzeit reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel und hochwertige Eiweißquellen zu essen.

Eiweiß ist der sättigendste der drei Makronährstoffe, und die Kombination von Eiweiß mit sättigenden Ballaststoffquellen wie nicht stärkehaltigem Gemüse, Bohnen oder Beeren kann dazu beitragen, dass man sich nicht überisst.

Die Forschung zeigt, dass sowohl eine ballaststoffreiche als auch eine eiweißreiche Ernährung den Fettabbau wirksam fördert.

ZUSAMMENFASSUNG
Vollwertige Lebensmittel, wie Gemüse, Obst, Eier, Fisch und Nüsse, sollten den größten Teil einer gesunden Ernährung ausmachen.

Zu vermeidende Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel und zugesetzter Zucker sollten bei einem gesunden Abnehmprogramm auf ein Minimum beschränkt werden.

Wenn Sie die folgenden Lebensmittel weglassen oder einschränken, können Sie abnehmen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Fast Food: Chicken Nuggets, Pommes frites, Pizza, Hot Dogs usw.
Raffinierte Kohlenhydrate: Weißbrot, zuckerhaltige Cerealien, weiße Nudeln, Bagels, Cracker, Maischips, Tortillas usw.
Zuckerzusatz: Zuckerhaltige Snack-Riegel, Süßigkeiten, Backwaren, Bonbons, Haushaltszucker, Agave usw.
Verarbeitete Lebensmittel: Verpackte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch (Wurstwaren, Speck), abgepackte Nudelgerichte, Müsliriegel usw.
Frittierte Lebensmittel: Kartoffelchips, frittierte Lebensmittel, Doughnuts, Mozzarella-Sticks, usw.
Diät- und fettarme Lebensmittel: Diätriegel, fettarme Eiscreme, fettarme Chips, Diät-Tiefkühlgerichte, kalorienarme Süßigkeiten usw.
Gesüßte Getränke: Soda, Fruchtsaft, Energydrinks, aromatisierte Milch, gesüßte Kaffeegetränke usw.

Auch wenn Sie hin und wieder eine Lieblingsspeise oder ein Lieblingsgetränk genießen, schadet es Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren, nicht, wenn Sie sich regelmäßig etwas gönnen.

Wenn Sie zum Beispiel die Angewohnheit haben, jeden Abend nach dem Abendessen ein Eis zu essen, sollten Sie Ihren Konsum auf eine Portion Eis ein- oder zweimal pro Woche reduzieren.

Die Abschaffung von Gewohnheiten, die einer Gewichtsabnahme im Wege stehen, kann einige Zeit in Anspruch nehmen, ist aber notwendig, um Ihre Wellness-Ziele zu erreichen.

ZUSAMMENFASSUNG
Fast Food, raffinierte Kohlenhydrate und zugesetzter Zucker sollten bei einer nährstoffreichen Diät zur Gewichtsabnahme eingeschränkt werden.

Ein Beispiel für einen einwöchigen Speiseplan

Hier finden Sie ein nahrhaftes Beispielmenü mit 1.500 Kalorien für eine Woche.

Die Mahlzeiten können an alle Ernährungsgewohnheiten angepasst werden, auch an die von Vegetariern und Menschen, die sich glutenfrei ernähren.

Die folgenden Mahlzeiten haben jeweils etwa 500 Kalorien.

Montag

Frühstück – Toast mit Ei und Avocado

2 Eier
1 Scheibe Ezekiel-Toast
1/2 Avocado

Mittagessen – Salat mit gegrilltem Hähnchen

2 Tassen (40 Gramm) Spinat
4 Unzen (112 Gramm) gegrilltes Hähnchen
1/2 Tasse (120 g) Kichererbsen
1/2 Tasse (25 g) geschredderte Karotten
1 Unze (28 g) Ziegenkäse
Balsamico-Vinaigrette

Abendessen – Kabeljau mit Quinoa und Brokkoli

5 Unzen (140 g) gebackener Kabeljau
1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl
3/4 Tasse (138 g) Quinoa

Dienstag

Frühstück – Gesunde Joghurtschale

1 Becher (245 g) Vollfettjoghurt ohne Fett
1 Tasse (123 g) Himbeeren
2 Esslöffel (28 g) gehackte Mandeln
2 Esslöffel (28 g) Chiasamen
1 Esslöffel (14 g) ungesüßte Kokosnuss

Mittagessen – Mozzarella-Wrap

2 Unzen (46 Gramm) frischer Mozzarella
1 Tasse (140 g) süße rote Paprikaschoten
2 Scheiben Tomate
1 Esslöffel (15 g) Pesto
1 kleiner Vollkorn-Wrap

Abendessen – Lachs mit Gemüse

1 kleine Süßkartoffel (60 g)
1 Teelöffel (5 g) Butter
4 Unzen (112 Gramm) wild gefangener Lachs
1 Tasse (88 g) gerösteter Rosenkohl

Mittwoch

Frühstück – Haferflocken

1 Tasse (81 g) Haferflocken, gekocht in 1 Tasse (240 ml) ungesüßter Mandelmilch
1 Tasse (62 g) in Scheiben geschnittener Apfel
1/2 Teelöffel Zimt
2 Esslöffel (32 g) natürliche Erdnussbutter

Mittagessen – Wrap mit Gemüse und Hummus

1 kleiner Vollkorn-Wrap
2 Esslöffel (32 g) Hummus
1/2 Avocado
2 Scheiben Tomate
1 Tasse (20 g) frischer Rucola
1 Unze (28 g) Münsterkäse

Abendessen – Chili

84 Gramm (3 Unzen) Putenhackfleisch
1/2 Tasse (120 g) schwarze Bohnen
1/2 Tasse (120 g) Kidneybohnen
1 Tasse (224 g) zerdrückte Tomaten

Donnerstag

Frühstück – Erdnussbutter-Bananen-Toast mit Eiern

2 Spiegeleier
1 Scheibe Ezekiel-Toast
2 Esslöffel (32 Gramm) natürliche Erdnussbutter
1/2 geschnittene Banane

Mittagessen – Sushi für unterwegs

1 Sushi-Rolle mit Gurke und Avocado, zubereitet mit braunem Reis
1 Gemüserolle mit braunem Reis
2 Stück Lachs-Sashimi und ein grüner Salat

Abendessen – Schwarzer Bohnen-Burger

1 Tasse (240 Gramm) schwarze Bohnen
1 Ei
Gehackte Zwiebel
Gehackter Knoblauch
1 Esslöffel (14 g) Semmelbrösel
2 Tassen (20 g) gemischtes Grünzeug
1 Unze (28 g) Feta-Käse

Freitag

Frühstück – Frühstücks-Smoothie

1 Messlöffel Erbsenproteinpulver
1 Tasse (151 g) gefrorene Brombeeren
1 Tasse (240 ml) Kokosnussmilch
1 Esslöffel (16 g) Cashewbutter
1 Esslöffel (14 g) Hanfsamen

Mittagessen – Grünkohlsalat mit gegrilltem Hähnchen

2 Tassen (40 g) Grünkohl
4 Unzen (112 g) gegrilltes Hähnchenfleisch
1/2 Tasse (120 g) Linsen
1/2 Tasse (25 g) geschredderte Karotten
1 Tasse (139 g) Kirschtomaten
1 Unze (28 g) Ziegenkäse
Balsamico-Vinaigrette

Abendessen – Shrimp Fajitas

4 Unzen (112 Gramm) gegrillte Garnelen
2 Tassen (278 g) Zwiebeln und Paprika, in 1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl angebraten
2 kleine Maistortillas
1 Esslöffel vollfette saure Sahne
1 Unze (28 g) geriebener Käse

Samstag

Frühstück – Haferflocken

1 Tasse (81 g) Haferflocken, gekocht in 1 Tasse (240 ml) ungesüßter Mandelmilch
1 Tasse (123 g) Heidelbeeren
1/2 Teelöffel Zimt
2 Esslöffel (32 g) natürliche Mandelbutter

Mittagessen – Thunfischsalat

140 Gramm (5 Unzen) Thunfisch aus der Dose
1 Esslöffel (16 Gramm) Mayo
Gehackter Sellerie
2 Tassen (40 g) gemischtes Grünzeug
1/4 Avocado in Scheiben geschnitten
1/2 Tasse (31 g) in Scheiben geschnittener grüner Apfel

Abendessen – Huhn mit Gemüse

120 Gramm gebackenes Hähnchen (5 Unzen)
1 Tasse (205 g) gerösteter Butternusskürbis, gekocht in 1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl
2 Tassen (176 g) gerösteter Brokkoli

Sonntag

Frühstück – Omelett

2 Eier
1 Unze (28 g) Cheddar-Käse
1 Tasse (20 g) Spinat, gekocht in 1 Esslöffel (15 ml) Kokosnussöl
1 Tasse (205 g) gebratene Süßkartoffeln

Mittagessen – Chipotle für unterwegs

1 Chipotle Burrito-Bowl mit Römersalat, Barbacoa-Hühnchen, braunem Reis, 1/2 Portion Guacamole und frischer Salsa

Abendessen – Nudeln mit Pesto und Bohnen

1 Tasse (140 g) Nudeln aus braunem Reis oder Vollkornnudeln
1 Esslöffel (14 g) Pesto
1/4 Tasse (60 g) Cannellini-Bohnen
1 Tasse (20 g) Spinat
1 Tasse (139 g) Kirschtomaten
1 Esslöffel (5 g) geriebener Parmesankäse

Wie Sie sehen, muss eine gesunde Ernährung nicht langweilig sein.

Auch wenn das Kochen und Einpacken von Mahlzeiten zu Hause Vorrang haben sollte, gibt es viele gesunde Möglichkeiten für Mahlzeiten unterwegs.

Wenn Sie wissen, dass Sie in einem Restaurant essen werden, schauen Sie sich die Speisekarte vorher an und wählen Sie eine Option, die sowohl appetitlich als auch nahrhaft ist.

Auf diese Weise sind Sie weniger geneigt, in letzter Minute eine ungesunde Mahlzeit zu wählen.

ZUSAMMENFASSUNG
Eine 1.500-Kalorien-Diät sollte reich an frischem Obst und Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffen sein. Obwohl es am besten ist, die Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, ist es möglich, beim Essengehen eine gesunde Auswahl zu treffen, indem man sich vorher die Speisekarte ansieht.

Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme

Das Einhalten einer 1.500-Kalorien-Diät kann zwar durchaus zu einer Gewichtsabnahme führen, aber es gibt noch einige andere Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Abnehmziele auf gesunde und nachhaltige Weise erreichen.

Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr

Auch wenn Sie denken, dass Sie weniger essen, unterschätzen Sie häufig die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen.

Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Kalorienbedarf nicht überschreiten, ist die Verwendung eines Ernährungstagebuchs oder einer App zur Kalorienverfolgung.

Das Aufzeichnen von Mahlzeiten, Snacks und Getränken zusammen mit den darin enthaltenen Kalorien kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Kalorienverbrauch unterschätzen.

Obwohl das Aufzeichnen von Lebensmitteln zu Beginn eines Ernährungsplans hilfreich ist, kann es bei manchen Menschen zu einer ungesunden Beziehung zum Essen führen.

Wenn Sie sich auf die Kontrolle der Portionen, den Verzehr von Vollwertkost, eine achtsame Ernährung und ausreichend Bewegung konzentrieren, können Sie Ihr Gewicht langfristig besser halten.

Essen Sie vollwertige Lebensmittel

Ein gesunder Speiseplan sollte sich um ganze, natürliche Lebensmittel drehen.

Verarbeitete Lebensmittel und Getränke wie Fast Food, Süßigkeiten, Backwaren, Weißbrot und Limonade sind nicht gut für die Gesundheit und tragen wesentlich zur Fettleibigkeitsepidemie bei.

Obwohl verarbeitete Diätprodukte und fettarme Snacks und Mahlzeiten eine gute Wahl zu sein scheinen, wenn man abnehmen will, enthalten diese Lebensmittel oft Zutaten wie zugesetzten Zucker, der zu Entzündungen und Gewichtszunahme beitragen kann.

Vollwertige Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Fisch, Eier, Geflügel, Nüsse und Samen sind reich an Nährstoffen und sättigen besser als verarbeitete Lebensmittel.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf vollwertige Lebensmittel mit nur einer Zutat stützen, ist dies eine der besten Möglichkeiten, um eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu fördern oder ein gesundes Körpergewicht zu halten.

Mehr Bewegung

Auch wenn es möglich ist, Gewicht zu verlieren, indem man einfach nur die Kalorienzufuhr reduziert, fördert die Aufnahme von mehr Bewegung in den Alltag nicht nur den Gewichtsverlust, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit.

Der Beginn eines neuen Fitnessprogramms mag wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, muss es aber nicht.

Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, ist ein dreimaliger halbstündiger Spaziergang pro Woche eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Aktivität zu steigern.

Sobald Sie in besserer körperlicher Verfassung sind, können Sie verschiedene Arten von Workouts oder Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen, Wandern oder Joggen hinzufügen.

Mehr Bewegung kann Ihre Stimmung heben und Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten verringern.

Machen Sie sich keine Gedanken über Ihr Gewicht

Wenn Menschen im Allgemeinen sagen, dass sie abnehmen wollen, meinen sie damit oft, dass sie Fett verlieren wollen.

Wenn Sie einen gesunden, nachhaltigen Plan zur Gewichtsabnahme verfolgen, der viel Bewegung einschließt, sollten Sie an Muskelmasse zunehmen.

Dies führt zwar zu einer langsameren Gewichtsabnahme, aber eine größere Muskelmasse hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen.

Verlassen Sie sich weniger auf die Waage und probieren Sie andere Methoden aus, um den Fettabbau zu verfolgen, z. B. die Messung Ihrer Oberschenkel, Hüften, Ihres Bauches, Ihrer Brust und Ihrer Oberarme.

Dies kann Ihnen zeigen, dass Sie, auch wenn die Waage einen langsamen Gewichtsverlust anzeigt, immer noch Fett verlieren und Muskeln zulegen.

ZUSAMMENFASSUNG
Das Bewusstsein für die Kalorienzufuhr, der Verzehr von Vollwertkost, die Steigerung der körperlichen Aktivität und der Verzicht auf das eigene Körpergewicht sind einfache Wege, um die angestrebte Gewichtsabnahme zu erreichen.

Das Fazit

Unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, überschüssige Kalorien zu reduzieren und die körperliche Aktivität zu steigern.

Eine 1.500-Kalorien-Diät entspricht den Bedürfnissen vieler Menschen, die Fett verlieren und ihre Gesundheit verbessern wollen. Wie jede gesunde Ernährung sollte sie hauptsächlich aus vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln bestehen.

Wenn Sie überschüssige Kalorien reduzieren und einige der einfachen Tipps in diesem Artikel beherzigen, können Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme erfolgreich sein.