- Videos zum Thema “Schattenarbeit” sind auf TikTok im Trend und haben bereits über 2 Milliarden Aufrufe gesammelt.
- Viele TikTok-Nutzer greifen auf das Buch “Das Schattenarbeits-Journal” zurück, um ihre Reise zur mentalen Gesundheit zu begleiten.
- Schattenarbeit ist keine neue Idee. Die Idee wurde erstmals im 20. Jahrhundert vom Schweizer Psychiater und Psychoanalytiker Carl Jung popularisiert.
- Experten sagen, dass Schattenarbeit einen Versuch wert ist (wenn Sie interessiert sind), da sie mehrere Vorteile für die mentale Gesundheit haben kann.
Das Wort “Schatten” kann metaphorisch verwendet werden, um jemanden zu beschreiben, der Ihnen überallhin folgt, wie ein Kind, das fast untrennbar mit einem geliebten Elternteil verbunden ist. Oder Sie könnten den Begriff hören, wenn es um jemanden geht, der einen anderen überschattet – ein Geschwister oder Kollege, dessen Erfolge die eines anderen übertreffen können.
Aber haben wir außer dem buchstäblichen Schatten, der entsteht, wenn das Licht auf uns trifft, noch einen Schatten?
Das ist die Idee hinter der Schattenarbeit, die auf TikTok im Trend liegt und bereits 2,1 Milliarden Aufrufe und mehr verzeichnet.
“Schattenarbeit bedeutet, sich den schwierigeren, oft verleugneten Teilen unserer selbst zuzuwenden”, erklärte Jenn Kennedy, PhD, LMFT, Gründerin von Riviera Therapy und The Pleasure Project. “Es ermöglicht es komplizierten, normalerweise vermiedenen und unbewussten Teilen von Ihnen, ans Licht zu treten und verarbeitet zu werden.”
Kelly R. Minter, LMHC, von Anchored Counseling in Florida, verwendet einen ähnlichen Ansatz, die “Teilearbeit”, hauptsächlich bei der Durchführung der Augenbewegungsdesensibilisierung und -wiederaufarbeitung (EMDR) mit ihren Klienten.
Selbst Minter hat das Buch gekauft, das viele TikToker verwenden, “Das Schattenarbeits-Journal: Ein Leitfaden zur Integration und Überwindung Ihrer Schatten” von Keila Shaheen.
“Ich dachte, dass meine Klienten es irgendwann lesen würden, wenn sie es noch nicht getan haben”, sagte Minter.
Das Konzept der Schattenarbeit ist schon seit Jahrzehnten bekannt. Warum ist es plötzlich im Trend, und lohnt es sich auszuprobieren? Mentale Experten teilen ihre Gedanken und Tipps, wie Sie selbstständig oder mit einem Profi beginnen können.
Was ist Schattenarbeit?
“Im Kern bedeutet Schattenarbeit, in die Tiefen Ihrer Psyche vorzudringen, um Aspekte von sich selbst aufzudecken und zu akzeptieren, die Sie unterdrückt, verleugnet oder abgelehnt haben”, erklärte Amanda Stretcher, MA, LPC-S, von Choosing Therapy.
Schattenarbeit hat in letzter Zeit auf TikTok an Aufmerksamkeit gewonnen, aber sie ist nichts Neues.
Kennedy merkte an, dass Carl Jung, der Schweizer Psychiater und Psychoanalytiker, das Konzept im 20. Jahrhundert eingeführt hat. Die Idee konzentriert sich auf die Vorstellung, dass jeder Mensch ein “Schatten-Selbst” hat.
“Das Schatten-Selbst ist psychologisches Material, das nicht integriert wurde – weil es zu schmerzhaft, unangenehm oder außerhalb des bewussten Verständnisses liegt”, sagte Kennedy.
“Die meisten Menschen haben Elemente ihres Schatten-Selbst entwickelt als Reaktion auf Situationen, die sich überwältigend, fremd und beängstigend anfühlen. Sie haben es wahrscheinlich als Bewältigungsstrategie verwendet, um Unannehmlichkeiten zu vermeiden. Es hält sie jedoch letztendlich davon ab, ein erfülltes, authentisches Leben zu führen.”
Wenn Sie diesen Artikel als Erwachsener lesen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Schatten-Selbst sich unbemerkt entwickelt hat.
“Die Entwicklung eines Schatten-Selbst beginnt typischerweise in der Kindheit, wenn Sie gesellschaftliche Normen, elterliche Erwartungen und kulturelle Konditionierungen internalisieren”, sagte Stretcher. “Mit der Zeit werden bestimmte Aspekte Ihrer Persönlichkeit unakzeptabel oder unmanagebar, was dazu führt, dass Sie sie in Ihr unbewusstes Gedächtnis drängen. Diese unterdrückten Aspekte bilden zusammen Ihr Schatten-Selbst.”
Die Schattenarbeit hilft dabei, diese Teile von uns selbst aus dem Schatten zu holen.
“Durch die Schattenarbeit können Sie Raum für alle Teile Ihrer selbst schaffen, einschließlich der Teile, die Sie tendenziell als die schlimmsten betrachten”, sagte Stretcher. “Die Schattenarbeit kann Ihnen helfen, sich mehr als Ganzes zu fühlen.”
In Bezug auf “Teilearbeit” handelt es sich um einen Begriff und ein Werkzeug, die in der Therapie verwendet werden – auch von Minter. Was ist der Unterschied? Eigentlich nicht viel.
“Teilearbeit ist ein Ansatz, der aus der Therapie der Inneren Familiensysteme (IFS) stammt”, sagte Minter.
“Es beinhaltet die Idee, dass unsere Psyche oder unser Persönlichkeitsbereich aus verschiedenen “Teilen” oder Sub-Persönlichkeiten besteht, von denen jeder seine eigenen Gedanken, Gefühle und Motivationen hat.”
Minter wies darauf hin, dass Menschen, die Teilearbeit nutzen, “diese verschiedenen Teile identifizieren und erkunden, ihre Rollen verstehen und irgendwann inneren Frieden und Integration erreichen wollen, indem sie Kommunikationswege zwischen ihnen schaffen und ihnen dabei helfen, zusammenzuarbeiten.”
Warum ist Schattenarbeit so beliebt?
Experten können nicht genau sagen, warum Schattenarbeit auf sozialen Medien im Trend liegt, aber sie haben einige Ideen.
“Schattenarbeit ist in den letzten Jahren aufgrund des wachsenden Interesses an ganzheitlichem Wohlbefinden, Selbstbewusstsein und persönlichem Wachstum zunehmend populär geworden”, sagte Stretcher.
“Die Menschen scheinen Authentizität und echte Verbindungen zu suchen, und die Schattenarbeit bietet einen kraftvollen Weg zur Selbsterkenntnis und Heilung.”
Minter fügt hinzu, dass Schattenarbeit etwas ist, das Menschen selbstständig beginnen können, was in einer Zeit, in der es schwer ist, einen Therapeuten zu finden, der neue Patienten aufnimmt, von Vorteil ist. Fast die Hälfte (49%) der Menschen in den Vereinigten Staaten lebt in Gebieten mit einem Mangel an Fachkräften im Gesundheitswesen, so Daten des National Institute for Health Care Management (NIHCM).
In Kombination mit dem Einfluss von sozialen Medien ist es leicht zu verstehen, warum das Jahrzehnte alte Konzept neben den Videoaufrufen auf echtes Interesse stößt.
“Wenn Ihnen Personen in sozialen Medien, die Sie kennen und denen Sie vertrauen, die Vorteile von etwas verkünden, das Ihnen helfen könnte, gesünder zu werden, und nicht auf den Zugang zu einem Mentalgesundheitsfachmann angewiesen ist, ist das ein Rezept für eine virale Sensation”, sagte Minter.
Vorteile der Schattenarbeit
Nicht alle Trends in sozialen Medien werden von Experten begrüßt (siehe: Die All-McDonald’s-Diät). Aber Fachleute für mentale Gesundheit sagen, dass Schattenarbeit die folgenden Vorteile bieten kann:
Selbstbewusstsein
Oft hören Sie vielleicht den Satz: “Du kennst dich am besten.” Aber vielleicht resoniert das nicht mit Ihnen. Schattenarbeit kann hilfreich sein.
“Die Schattenarbeit hilft Ihnen, ein tieferes Verständnis von sich selbst zu gewinnen, indem Sie unterdrückte Emotionen und verborgene Motivationen konfrontieren”, sagte Stretcher. “Sie können Ihre eigenen Bedürfnisse besser verstehen und erfüllen.”
Stretcher sagte, dass dieser Vorteil der erste Schritt zur Veränderung ist.
“Wir können Dinge, von denen wir uns nicht bewusst sind, nicht ändern, also ist Selbstbewusstsein ein wichtiger Schritt zur Veränderung”, sagte sie.
Muster erkennen
Die Schattenarbeit kann Menschen helfen, auf Muster aufmerksam zu werden, die sie möglicherweise zurückhalten.
“Wir sind Gewohnheitstiere und streben nach Homöostase – sobald ein Muster gebildet ist, ist es schwer zu ändern”, sagte Kelsey Latimer, PhD, CEDS-S, RN/BSN, klinische Psychologin und Gründerin/Eigentümerin von KML Psychological Services.
Es kann auch schwer zu bemerken sein, aber das Führen von Tagebuch und Gespräche mit einem Fachmann mithilfe der Schattenarbeit kann diese Barriere zur Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens durchbrechen.
Triggern verstehen
Wenn Sie Muster identifizieren und Ihr Selbstbewusstsein erhöhen, können Sie Trends in bestimmten Situationen bemerken, die Sie zu beunruhigen scheinen.
“Trigger sind sofortige Verschiebungen in den Emotionen und können uns überraschen”, sagte Latimer. “Sie sind normalerweise etwas, das unter der Oberfläche gedrückt wird.”
Latimer sagte, die beiden Haupttrigger, die sie bemerkt, sind, dass Menschen das Gefühl haben, nicht zu zählen oder nicht gut genug zu sein.
“Das ist der Grund, warum etwas scheinbar Unzusammenhängendes wie Wut darüber, dass Ihr Partner den Müll nicht herausgebracht hat, Sie auslösen kann – es kann wirklich bedeuten, dass Sie sich nicht wertgeschätzt fühlen und Ihr Partner sich nicht um Ihre Gefühle kümmert”, sagte Latimer.
Emotionale Heilung
Während der Schattenarbeit erfahren Sie mehr über das Warum hinter Ihrem Verhalten, Ihren Mustern und Ihren Triggern. Obwohl es das Hervorbringen unterdrückter Gefühle beinhaltet, was herausfordernd sein kann, kann es auch heilend sein.
“Es ermöglicht Ihnen, vergangene Traumata und emotionale Wunden zu verarbeiten und fördert das emotionale Wohlbefinden”, sagte Stretcher. “Die Schattenarbeit kann bei der Heilung von generationenübergreifendem Trauma helfen und Ihnen ermöglichen, Muster in Ihrem Familiensystem zu betrachten.”
Persönliches Wachstum
Durch die Anerkennung unterdrückter Teile von uns selbst, die uns zurückhalten, öffnet die Schattenarbeit nach Ansicht von Experten die Tür zum Wachstum.
“Die Schattenarbeit fördert persönliches Wachstum und Selbstakzeptanz und ermöglicht es Ihnen, ein authentischeres und erfüllteres Leben zu führen”, sagte Stretcher. “Sich selbst mit Mitgefühl anstatt mit Kritik zu begegnen, kann zu persönlichem Wachstum führen. Mit der Schattenarbeit können Sie ein größeres Gefühl von Ganzheit und Integration verspüren.”
Tiefere Beziehungen
Die Schattenarbeit beinhaltet das Entpacken interner Gedanken und Gefühle. Aber diese Arbeit kann auch nach außen hin helfen.
“Wenn wir uns mehr integriert fühlen, können wir authentisch auftreten – selbst bei Konflikten oder Meinungsverschiedenheiten”, sagte Kennedy. “Dies trägt dazu bei, zwischenmenschliche Bindungen aufzubauen.”
Stretcher stimmte zu.
“Scham kann in Beziehungen ein Hindernis sein, und die Schattenarbeit kann dazu beitragen, Scham zu lösen und die Verbindung zu sich selbst und anderen zu verbessern”, sagte Stretcher.
Stressreduktion
Ein besseres Verständnis von uns selbst und dessen, was uns antreibt, zusammen mit verbesserten Beziehungen, kann alles zu einem weiteren Vorteil der Schattenarbeit führen: Weniger Stress.
“Wenn Sie innere Konflikte konfrontieren und lösen, erleben Sie reduzierten Stress und innere Unruhe”, sagte Stretcher. “Wenn unsere verschiedenen “Teile” miteinander im Konflikt stehen, können wir Stress erleben, den die Schattenarbeit lindern kann. Sie werden möglicherweise offener für Veränderungen.”
Welche Risiken birgt die Schattenarbeit?
Obwohl die Schattenarbeit ihr Potenzial an Vorteilen hat, sagte Stretcher, dass einige Menschen Vorsicht walten lassen sollten, bevor sie fortfahren.
“Ich beginne die Schattenarbeit oder IFS nicht mit Klienten, die an Psychosen leiden oder bei Klienten, die in anderen vorliegenden Problemen nicht stabil sind, wie Klienten, die mit einer aktiven Essstörung oder Substanzmissbrauch kämpfen, der medizinische Hilfe erfordert”, sagte Stretcher.
Schattenarbeit – Anregungen und Beispiele
Die Schattenarbeit kann alleine oder mit einem Profi durchgeführt werden. Experten haben Möglichkeiten geteilt, wie Sie mit der Schattenarbeit beginnen können.
Selbst
Menschen können versuchen, die Schattenarbeit alleine zu beginnen. Selbst wenn Sie mit einem Profi arbeiten, erfordert die Schattenarbeit Arbeit außerhalb des Therapieraums.
Zuerst sollten Sie Ihre Reaktionen auf Situationen erkennen.
“Wenn Sie auf eine Situation mit einer übertriebenen Reaktion reagieren, fragen Sie sich, warum. Gehen Sie so tief wie möglich in dieses “Warum””, sagte Stretcher. “Sehen Sie, was Ihre Motivationen sind und was diese Motivationen informiert… Neugierig über unsere Motivationen zu sein, kann uns zur Wurzel unserer Reaktionen führen, was Schattenseiten aufdecken kann, die wir nicht wussten, dass wir sie versteckt haben.”
Zum Beispiel: Ein Kollege benutzte den Schreibtisch einer Person ohne deren Erlaubnis. Diese Person ist wütend und es verdirbt ihren Tag.
“Wenn sie stehen bleiben und sich fragen, warum sie so wütend sind, könnten sie feststellen, dass sie sich respektlos fühlen”, sagte Stretcher. “Jetzt fragen wir, ist es schlecht, respektlos behandelt zu werden? Wenn sie mit Ja antworten, dann fragen sie sich ‘warum?'”
Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen.
“Schreiben ist immer eine kraftvolle Möglichkeit, sich mit der Psyche über unsere Schattenseite auseinanderzusetzen”, sagte Kennedy.
Stretcher empfiehlt, über Fragen nachzudenken wie:
Was sind meine tiefsten Ängste und Unsicherheiten?
- Welche wiederkehrenden Muster oder Verhaltensweisen bemerke ich in meinem Leben?
- Gibt es Zeiten, in denen ich etwas sage oder tue und mich frage, warum?
- Gibt es Teile von mir selbst, die ich oft kritisiere oder verleugne?
- Habe ich traumatische Ereignisse erlebt, die ich noch nicht vollständig verarbeitet habe?
- Welche unbehandelten Emotionen oder vergangene Erfahrungen beeinflussen mich weiterhin?
- Was stört mich an anderen? Gab es eine Zeit in meinem Leben, als ich diese gleiche Eigenschaft, die dich stört, gezeigt habe?
Professionell
Ein Fachmann kann Ihnen auch bei der Schattenarbeit helfen. Stretcher schlägt vor:
Um einen Therapeuten zu finden, der über Schattenarbeit Bescheid weiß, können Sie:
- Empfehlungen von Freunden oder Selbsthilfegruppen einholen.
- Nach Schlagworten wie “Schattenarbeit”, “Tiefenpsychologie” und “Innere Familiensysteme” in den Profilen von Therapeuten und auf deren Websites suchen.
- Potenzielle Therapeuten interviewen, um sicherzustellen, dass sie Ihren Bedürfnissen und Zielen gut entsprechen.
Wie lange sollten Sie Schattenarbeit durchführen, bevor Sie Ergebnisse sehen?
Wie bei jeder Reise zur mentalen Gesundheit ist es entscheidend, der Schattenarbeit Zeit zu geben, unabhängig davon, ob Sie ausschließlich Selbsthilfemittel verwenden oder einen Profi aufsuchen.
“Der Zeitrahmen für den Fortschritt bei der Schattenarbeit variiert von Person zu Person”, sagte Stretcher.
“Er kann von Wochen bis zu Jahren reichen, je nach der Tiefe der behandelten Probleme und dem Engagement des Einzelnen für den Prozess. Kontinuität und Geduld sind entscheidend.”
Fazit
Die Schattenarbeit ist ein Konzept, das vom schweizerischen Psychoanalytiker Carl Jung im 20. Jahrhundert entwickelt wurde. Es ist nie verschwunden, aber es ist auf TikTok aus dem Schatten getreten – die Videos auf der Plattform haben mehr als 2 Milliarden Aufrufe.
Die Schattenarbeit konzentriert sich auf die Idee, dass wir unterdrückte Teile von uns selbst haben. Die Integration dieser Teile kann uns dazu verhelfen, uns mehr als Ganzes zu fühlen.
Experten teilen mit, dass dieser TikTok-Trend einer ist, den Sie aufgrund seiner Vielzahl von Vorteilen für die mentale Gesundheit in Betracht ziehen sollten, wie verbessertes Selbstbewusstsein und Beziehungen sowie weniger Stress.
Die Schattenarbeit ist nicht für jeden geeignet, und Ergebnisse können Zeit in Anspruch nehmen. Obwohl die Schattenarbeit ohne professionelle Hilfe durchgeführt werden kann, kann die Arbeit mit einem Therapeuten hilfreich sein.