Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, haben Sie wahrscheinlich schon gehört, dass Bewegung helfen kann. Körperliche Aktivität kann die RA-Symptome lindern und die täglichen Aktivitäten erleichtern.
Die besten Bewegungsarten bei RA sind solche, die Ihre:
- Kraft
- Flexibilität
- Bewegungsumfang
- aerobe Konditionierung
Übungen im Wasser decken alle diese Bereiche ab.
Hydrotherapie ist eine Art von Wassergymnastik. Sie ist gelenkschonend und nimmt den Druck von Ihren Gelenken. Außerdem können Sie das Training an Ihr Fitnessniveau und Ihre Fähigkeiten anpassen. Das macht sie zu einer guten Wahl für Menschen, die mit RA leben.
In diesem Artikel erfahren Sie, was Hydrotherapie ist, wie sie bei RA helfen kann und welche drei Hydrotherapie-Übungen Sie ausprobieren können.
Was ist Hydrotherapie?
Hydrotherapie, auch Wassertherapie genannt, ist eine Art von Bewegung, die Sie in einem Schwimmbecken durchführen. Das Wasser sollte warm sein, und die Wassertiefe sollte irgendwo zwischen Ihrer Taille und Ihren Schultern liegen.
Wenn Sie schon einmal einen Wasseraerobic-Kurs in einem Freizeitzentrum gesehen haben, haben Sie eine Art von Hydrotherapie erlebt. Diese Art von Kursen wird in der Regel von einem Personal Trainer oder einem Fitnesstrainer geleitet.
Sie können die Hydrotherapie auch unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten durchführen. In diesem Fall können Sie im Schwimmbad auch Trainingsgeräte wie ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad benutzen.
Zusätzlich zur allgemeinen Fitness nutzen die Menschen die Hydrotherapie, um:
- die Durchblutung zu verbessern
- die Entspannung zu fördern
- zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparats
- zur Linderung von Angstzuständen, Schmerzen und Depressionen
Wie wirkt die Hydrotherapie bei RA?
RA ist eine Autoimmunerkrankung, die mit Entzündungen und Gelenkschäden durch freie Radikale, so genannte reaktive Sauerstoffspezies, und Immunzellen einhergeht. Die Hydrotherapie kann helfen, diese Schäden zu verlangsamen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017, an der 40 Menschen mit RA teilnahmen, ergab, dass ein kombinierter Behandlungsansatz aus Medikamenten und Hydrotherapie die durch ROS verursachten Schäden reduziert.
Dies geschah durch eine Verbesserung des Oxidantien-Antioxidantien-Status bei den Betroffenen. Die Studienautoren empfahlen, eine Hydrotherapie mit moderater Intensität in die RA-Behandlung aufzunehmen.
Vorteile
Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Hydrotherapie RA-Symptome wie Schmerzen und Gelenkempfindlichkeit lindert, Spannungen abbaut und die Stimmung verbessert.
Mit Hydrotherapie können Menschen mit RA bequemer trainieren und sind weniger anfällig für Gelenkverletzungen. Obwohl körperliche Betätigung für Menschen mit Arthritis eindeutig von Vorteil ist, sind manche Menschen weniger geneigt, zu trainieren, wenn sie sich unwohl fühlen.
Die Hydrotherapie hilft, dieses Hindernis zu beseitigen. Da das Wasser Ihr Gewicht stützt, wird der Druck auf Ihre Gelenke verringert und Sie haben weniger Schmerzen. Die Wärme des Wassers hilft außerdem, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern.
Das Wasser erzeugt einen Widerstand, wenn Sie durch das Wasser gehen oder Ihre Arme und Beine dagegen bewegen. Durch diesen Widerstand wird Ihre Kraft gestärkt.
Außerdem wird die aerobe Fitness verbessert, was für die Herzgesundheit wichtig ist. Bei RA besteht ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten.
Übungen
Sie können die Hydrotherapie an jedes Fitnessniveau anpassen. Egal, ob Sie gerade erst mit Ihrer Fitness beginnen oder schon ein erfahrener Sportler sind, es gibt bestimmt ein Wassertraining, das für Sie geeignet ist.
Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo und bleiben Sie hydriert. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und machen Sie eine Pause, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Water walking
Zu den Vorteilen des Wasserwanderns für Menschen mit RA gehören Kraft und aerobes Training.
Wie man es macht:
- Gehen Sie in einem Schwimmbecken stehend 10 bis 20 Schritte vorwärts.
- Gehen Sie rückwärts zum Ausgangspunkt zurück.
- Gehen Sie 5 Minuten lang weiter.
Hüfttritte
Diese Übung kann Menschen mit RA helfen, ihre Kraft, ihre aerobe Kondition, ihre Flexibilität und ihren Bewegungsumfang zu verbessern.
Wie man sie ausführt:
- Halten Sie sich am Beckenrand fest, mit dem Gesicht zum Beckenrand.
- Beginnen Sie mit dem Bein, das am weitesten vom Beckenrand entfernt ist. Halten Sie das Bein gestreckt und heben Sie es vor sich an, so dass Ihr Bein parallel zum Beckenrand ist, dann senken Sie es in die Ausgangsposition und wiederholen die Übung.
- Heben Sie es mit demselben Bein zur Seite, senken Sie es ab und wiederholen Sie den Vorgang.
- Drehen Sie sich um, sodass Sie sich mit der anderen Hand am Beckenrand festhalten, und führen Sie beide Bewegungen mit dem anderen Bein aus.
- Wiederholen Sie die Übung mit drei Sätzen von je 10 Kicks pro Bein.
Ausfallschritt vorwärts
Zu den Vorteilen des Ausfallschritts für Menschen mit RA gehören der Aufbau von Kraft, Flexibilität und Bewegungsumfang.
Wie man es macht:
- Halten Sie sich am Beckenrand fest, um sich abzustützen.
- Machen Sie einen großen Schritt nach vorn und senken Sie sich auf das vordere Bein, während Sie den Kopf über Wasser halten. Achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie hinter Ihren Zehen bleibt, um es zu schützen.
- Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus.
- Wiederholen Sie die Übung mit drei Sätzen von je 10 Ausfallschritten pro Bein.
Das Mitnehmen
Bei der Hydrotherapie handelt es sich um Übungen im Wasser, die für Menschen mit RA angenehmer sein können als Übungen auf dem Land.
Sie können die Hydrotherapie in Gruppenkursen im Schwimmbad Ihres örtlichen Erholungszentrums durchführen. Sie können sie auch mit einem Physiotherapeuten in einer speziellen Einrichtung, wie einem Rehabilitationszentrum oder einer Klinik, durchführen.
Hydrotherapie hilft Menschen mit RA, indem sie die Symptome lindert, den Komfort erhöht und die allgemeine Gesundheit verbessert.